我每天早上都打八段錦，

　　只需十幾分鐘就練完。

　　初學時可采取自然呼吸法，

　　最后達到動作、呼吸、意念相結(jié)合。

　　我還長年用冷熱水交替沖涼，

　　所以現(xiàn)在皮膚還光滑，

　　臉上的老人斑比起過去不是多了，

　　而是少了。

　　老年人靜坐養(yǎng)心，

　　不必勉強盤雙腿，

　　不行就單腿交換盤坐。

　　飲食原則應該“雜食不偏”，

　　每天三餐定時定量七分飽，

　　樹枯根先竭，

　　人老腳先衰。

　　睡前簡單用熱水浴足，

　　同時按摩腳底、腳趾、足踝等部位，

　　可促氣血循環(huán)。

　　“我能留給兒孫最大的遺產(chǎn)為仁心仁術，全心全意為人民服務。”

　　大洋網(wǎng)訊 昨日上午，我國首屆國醫(yī)大師鄧鐵濤教授因病在廣州逝世，享年104歲。追思會于當天下午舉行。鄧老在遺囑中表示：“我能留給兒孫最大的遺產(chǎn)為仁心仁術，全心全意為人民服務。這筆遺產(chǎn)早已交給了兒孫。”

　　鄧老與廣州日報結(jié)緣多年，在百歲生日前，他為本報名醫(yī)大講堂題字。其后，他的學生陳瑞芳教授登上名醫(yī)大講堂，揭秘鄧老養(yǎng)生經(jīng)。那一天，前來聽講的鄧老鐵桿粉絲把課室擠爆了……

　　1月10日早上6時零6分，我國首屆國醫(yī)大師鄧鐵濤教授因病在廣州逝世，享年104歲。昨天下午，廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院為鄧老舉辦了追思會。據(jù)悉，鄧老遺體告別儀式將于2019年1月16日上午10時30分在廣州殯儀館白云廳舉行。

　　鄧老是廣州中醫(yī)藥大學終身教授、全國首屆國醫(yī)大師、國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)傳承人，對我國發(fā)展中醫(yī)藥事業(yè)作出了重大貢獻。

　　振興中醫(yī)作為一生追求

　　89歲高齡出任國家重點中醫(yī)項目首席科學家

　　鄧老出身廣東中醫(yī)世家，自幼受家學熏陶，立志繼承父業(yè)，于1932年考入當時的廣東中醫(yī)藥專門學校（廣州中醫(yī)藥大學前身）深造，從此將振興中醫(yī)當成一生的追求。

　　1992年他憑“脾虛重癥肌無力的臨床和實驗研究”獲國家科技進步二等獎；2003年獲中華中醫(yī)藥學會“中醫(yī)藥抗擊非典特殊貢獻獎”；2004年“中醫(yī)近代史研究”獲廣東省科學技術獎勵二等獎；2006年獲中華中醫(yī)藥學會“首屆中醫(yī)藥傳承特別貢獻獎”；2009年獲“中華中醫(yī)藥學會終身成就獎”；“中醫(yī)五臟相關理論基礎與應用”獲廣東省科學技術獎勵一等獎；2012年獲國家中醫(yī)藥管理局“中國中醫(yī)藥年鑒”工作特別貢獻獎；2017年獲首屆北京中醫(yī)藥大學岐黃獎……

　　鄧老在長達80余年的醫(yī)療教學科研生涯中，融古貫今，積累豐富臨床診療經(jīng)驗，繼承與創(chuàng)新中醫(yī)理論學說，提出系列發(fā)展中醫(yī)戰(zhàn)略大計，對我國發(fā)展中醫(yī)藥事業(yè)作出了重大貢獻。

　　“鄧老將個人命運與中醫(yī)事業(yè)緊密相連，年逾古稀，依舊牽掛著中醫(yī)藥事業(yè)的發(fā)展。”在昨天的追思會現(xiàn)場，廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院脾胃病科主任劉鳳斌教授回憶道，在2010年和2011年兩次脾胃病科主辦的學習班上，已經(jīng)95歲高齡的鄧老還出來授課，每次講話都將近一個小時。即使到了晚年，他仍不斷在學習，對現(xiàn)代科技發(fā)展、國家大事、國家中醫(yī)藥的發(fā)展狀況了然于胸，而且思維敏捷，經(jīng)常結(jié)合現(xiàn)代科學研究旁征博引，以他獨到的見解為中醫(yī)藥的研究和發(fā)展指明方向，所以每次聆聽都讓中醫(yī)學子們豁然開朗。

　　“他經(jīng)常勉勵年輕人要學好中醫(yī)、實踐中醫(yī)，做一個鐵桿中醫(yī)。”劉鳳斌說，科室每次去拜訪鄧老，他都很關心和了解科室的發(fā)展，囑咐年輕人要不斷學習經(jīng)典，要以中醫(yī)為中心開展研究、不斷創(chuàng)新，敢于用中醫(yī)中藥解決疑難雜病——鄧老自己就是這么做的，在87歲那年，他仍受聘為國家中醫(yī)藥管理局“抗非”專家顧問組組長，89歲高齡出任國家重點基礎研究計劃（973計劃）中醫(yī)專項“中醫(yī)基礎理論繼承與創(chuàng)新研究”項目首席科學家，93歲那年仍以《中醫(yī)五臟相關理論基礎與應用》的課題第一完成人通過2008年度廣東省科學技術一等獎評審答辯……

　　遺囑開封：生是中醫(yī)的人

　　“希望以后經(jīng)常有人去看看我，我下一世還做中醫(yī)。”

　　昨天下午5時，廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院為鄧老舉辦了追思會。追思會現(xiàn)場循環(huán)播放著鄧老生前喜歡聽的兩首歌——《在那遙遠的地方》和《在太行山上》。現(xiàn)場布置簡潔清雅，中間的墻上掛著一幅鄧老的彩色遺照，遺照兩側(cè)掛著老人家生前選定的挽聯(lián)——“生為中醫(yī)人,死為中醫(yī)魂”。廣州中醫(yī)藥大學和一附院的領導以及鄧老的家屬、弟子們陸續(xù)前來向鄧老表達哀思。

　　據(jù)鄧老兒媳婦陳安琳女士透露，鄧老生前親手寫的遺囑10日上午開封。老人家在遺囑中寫道：

　　1.我最后要穿西裝打領帶，戴國徽。

　　2.挽聯(lián)寫“生是中醫(yī)的人死是中醫(yī)的魂”。如有橫批，寫“鐵桿中醫(yī)”。

　　3.希望以后經(jīng)常有人去看看我，我下一世還做中醫(yī)。

　　4.我能留給兒孫最大的遺產(chǎn)為仁心仁術，全心全意為人民服務。這筆遺產(chǎn)早已交給了兒孫，我甚為欣慰。

　　5.安琳（鄧老兒媳）代我交最后一筆黨費（人民幣1000元）。

　　“鄧老生前還叮囑我要幫他交最后一筆黨費，過幾天我就去交！”陳安琳女士說。

　　“德者壽”是精神層面的養(yǎng)生

　　“鄧老特別強調(diào)養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心先養(yǎng)德。強調(diào)大德者方得其壽。”昨天，在追思會現(xiàn)場，鄧老的弟子陳瑞芳教授重溫鄧老的養(yǎng)生心得。

　　鄧老生前曾指出，我國歷史上的許多思想家和養(yǎng)生家都把養(yǎng)心和養(yǎng)德放在養(yǎng)生的重要位置，甚至看成是“養(yǎng)生之根”。他認為，高尚的道德情操可使人心情常保愉悅，心理健康；反之，道德敗壞則會使人毀滅，多行不義必自斃。

　　鄧老在百歲生日前曾接受廣州日報記者獨家專訪，分享了不少養(yǎng)生之道——

　　廣州日報：您提倡養(yǎng)生保健治未病，還示范打八段錦，現(xiàn)在到處都有人學。有關養(yǎng)生，最重要的是什么？

　　鄧老：現(xiàn)在很多人一提到養(yǎng)生，只關注吃什么、煲什么湯。其實，在我看來，養(yǎng)生第一條要先養(yǎng)心，養(yǎng)心要先養(yǎng)德，道德是做人的底線，關系到整個社會的和諧。社會和諧了，你自己是最先受益的一個。再有，做人不要老是向上看，有時也要向下看，觀上不足、觀下有余，心安樂了，人也會健康些。

　　有句話說“知足者貧亦樂，不知足者富亦憂”，你說餐餐白菜豆腐無憂無愁的人，跟千萬身家但天天提心吊膽的人相比，哪個更長命呢？如果老計較別人比自己多得了些什么好處，總想著“他為什么‘撈’得到，我為什么就‘撈’不到”，常生悶氣又怎么能長壽？

　　另外，不要成天想占便宜怕吃虧，占不到便宜、吃了點虧就心里難受，更莫為了占人便宜干缺德事。像前段時間爆出的電話詐騙案，作案的人本身就心術不正，我看不會長壽。

　　儒家提倡“德者壽”“仁者壽”“仁者愛人”“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”，這些都是精神層面的養(yǎng)生。

　　廣州日報：除了精神層面的養(yǎng)心、養(yǎng)德，您日常生活中還有哪些心得可跟讀者分享？

　　鄧老：養(yǎng)心、養(yǎng)德是基礎，在精神養(yǎng)生這個基礎上，平時還要注意飲食起居，堅持運動。我每天早上都打八段錦，只需十幾分鐘就練完。我年少時在南武中學讀書學過拳。當時“北方五虎下江南”，來自北方的著名拳師教我學八卦掌、太極拳。后來，我覺得八段錦最簡單易學，又不受場地、天氣的限制，很方便，所以就一直堅持下來。

　　除了散步、打八段錦，我還長年用冷熱水交替沖涼。我現(xiàn)在的皮膚還光滑，老人斑比起過去不是多了，而是少了，就是得益于常年用冷熱水交替沖涼，做“血管操”。不過，水溫的冷熱是相對的，如果覺得太冷，溫度可以調(diào)高點，要自己能接受才行。

　　日常養(yǎng)生：動靜結(jié)合

　　鄧老認為，養(yǎng)生不能光靜不動，需要動靜結(jié)合。他曾介紹過“靜心功”：單腿交換盤而穩(wěn)坐在板椅上，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，兩手置于腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。

　　鄧老心得：老年人靜坐養(yǎng)心，不必勉強盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。靜坐可于晨起、入睡前進行，在旅途中，也可靜養(yǎng)安定心神。

　　除了靜養(yǎng)之外，鄧老一生酷愛八段錦，還將傳統(tǒng)八段錦改良成簡單易學的“鄧老八段錦”來鍛煉。此外，每天午睡后，他會在小區(qū)周圍散步，“采陽助腎”；狀態(tài)好時，回家后還會練站樁功；就算下雨，他也會在樓梯運動。

　　鄧老心得：八段錦整套動作柔和連綿，有松有緊。初學時可采取自然呼吸法，動作熟練后，逐步采用腹式呼吸，最后達到動作、呼吸、意念有機結(jié)合。

　　日常保健：梳頭足浴

　　每天鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處

　　鳴天鼓：手掌貼耳孔，手搭在后腦勺，食指、中指配合著彈撥后腦勺，持續(xù)50次。可預防大腦癡呆，減緩耳蝸退化，防止神經(jīng)衰弱、頭暈頭痛。

　　聰兩耳：雙手食指插入耳孔，先向前旋轉(zhuǎn)，再向后旋轉(zhuǎn)，然后突然放手，持續(xù)50次。可保持聽力，防治無器質(zhì)性病變者患上老年耳鳴、耳聾等疾病。

　　擊枕處：雙手五指微曲，用食指、中指、無名指為主，輕擊后枕部，來回50次。可改善睡眠，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

　　勤梳頭

　　每天用牛角梳，在起床后梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經(jīng)，改善大腦血液循環(huán)，同時鍛煉手臂力量，預防肩周炎。

　　冷熱水交替洗澡

　　數(shù)十年如一日，鄧老堅持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性，很少老人斑，還能幫助全身血液循環(huán)。他提醒，年長者、有高血壓的患者，剛開始時要注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現(xiàn)意外，要待身體適應后才可以加大溫差。

　　足浴療百病

　　“樹枯根先竭，人老腳先衰。”鄧老從臨床和日常自我保健中總結(jié)出了一條“鄧老沐足方”，藥方為：懷牛膝、川芎各30克，白芷、鉤藤、夏枯草、吳茱萸、肉桂各10克。鄧老每當血壓波動較大，就喜用此方泡腳，功效明顯。

　　鄧老還建議，睡前可用熱水浴足，同時按摩腳底、腳趾、足踝等部位，尤其是天寒之時，可促氣血循環(huán)。

　　那一年，粉絲擠爆廣州日報名醫(yī)大講堂

　　齊學鄧老養(yǎng)生經(jīng)

　　“鄧老說自己是廣州人，每天必看廣州日報。”在昨天的追思會現(xiàn)場，鄧老的學生、廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院陳瑞芳教授接受本報記者采訪時說，鄧老生前是廣州日報的忠實讀者。他老人家與《廣州日報》結(jié)緣多年，自上世紀八九十年代以來多次接受廣州日報記者采訪，而《廣州日報》也見證并記錄了這位“為中醫(yī)而生”的“鐵桿中醫(yī)”大半生為中醫(yī)的發(fā)展呼吁、奮斗的足跡。

　　2005年，時年已經(jīng)89歲的鄧老加入廣州日報發(fā)起的“百名黨員救治百名特困病人”活動，成為那次活動中年齡最大的黨員。耄耋之年，除了熱心公益，鄧老也很樂意分享他的養(yǎng)生心得——從養(yǎng)德、養(yǎng)心、養(yǎng)神到飲食起居，乃至他早年示范錄制的八段錦，都曾以多種形式通過廣州日報全媒體平臺跟市民們分享。

　　鄧老在百歲生日前，曾為廣州日報名醫(yī)大講堂題字。其后，作為他的弟子，陳瑞芳教授登上名醫(yī)大講堂，向公眾揭秘鄧老的養(yǎng)生經(jīng)。開講當天，鄧老的鐵桿粉絲把教室都擠爆了。

　　文/廣報全媒體記者翁淑賢 通訊員方寧、張秋霞